zapotrzebowanie kaloryczne

[...] robic brzuszki + plus pomachac troszke hantelka, no i wiadomo aeroby wieczorne . postanowilem wiec ulozyc jej diete(pewnie kiepsko mi to wyszlo ) jej waga 58kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1200kcal sniadanie jogurt naturalny 2% 200g musli 40g 2 sniadanie chleb zytni razowy 50g ser gouda 50g pomidor 50g ogorek 50g orzechy wloskie 20g [...]

Witam:) Postanowilem napisac wlasnie w tym dziale, bo moja dziewczyna planuje zrobic sobie dieta redukcyjna! I mam wlasnie co do tego pytania: wiadome ze trzeba obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, a jak sie ma sytuacja z posilkami? 5 posilkow dziennie, przy czym 3 glowne a 2 lekkie? Musza byc najlepiej co 4 godziny a kolacja najpozniej o 18? Jak [...]

[...] Postanowilem napisac wlasnie w tym dziale, bo moja dziewczyna planuje zrobic sobie dieta redukcyjna! I mam wlasnie co do tego pytania: wiadome ze trzeba obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, a jak sie ma sytuacja z posilkami? 5 posilkow dziennie, przy czym 3 glowne a 2 lekkie?" Jak BUL, ale to też zależy od tego, czy będzie [...]

Albo jesteś początkujący i mimo ujemnego bilansu łąpiesz masy, albo masz źle obliczone zapotrzebowanie kaloryczne...

Licze, że trener jest zorientowany Pogadaj z nim o diecie, jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, po co to jest i jakie procesy zachodzą w organizźmie Jak załąpiesz o co chodzi wtedy sprawa czy potrzebujesz białko, czy gainera będzie dla Ciebie jasne.. Multiwitamine możesz kupić, zwlaszcza w tym okresie sie przyda! pzdr.

[...] Nigdy ich nie brałem dlatego trudno mi ocenić ilość ,częstotliwość i porę ich przyjmowania(18 lat ,mezomorfik ,staż ok.6 miesięcy ,3x w tygodniu ,182 cm ,78kg) 2900kcal to zapotrzebowanie kaloryczne z uzględnieniem TEA i TEF. białko 141g tłuszcze 85 g ww 393 g ---------------------------------------------------- Ilość:500g Białko:22g [...]

Chyba kiepsko z Twoja dieta skoro zadjaesz takie pytania... Musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy wiesz ile wszystkeigo Ci trzeba.

Dobra troche teraz poczytałem info i się dowiedziałem sporo rzeczy. Ale zaczne tak. Wiec zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem ze wzoru ( najprosztrzy ) 24h x waga x współczynnik wysiłku ( czy cos takiego :P ) Ale wyliczając 24 h x 69 kg x 1,3 = wychodzi około 2100 kcal - jako że redukcja odejmuje 500 kcal ( aaaa tu widzie swój bład ;] o lol - [...]

"M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne " http://www.sfd.pl/temat173140/ Co do kalkulatorów polecam dziennik posiłków w excelu.

[...] jak cwiczyc, mignal mi jakis trening areobicznej 6 weidera. Nie mam problemow z jakims odkladaniem sie tluszczu, chodzi mi o tzw kaloryfer :) DIETA BMR = 1584 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2300 kcal 106g bialka 424 kcal 212 g węglowodanów 848 kcal 132 g tłuszczów 1188 kcal z tego co czytalem powinno byc 5-6 posilkow [...]

[...] zarys mojej diety, ogólny poniewaz staram sie codzień coś zmieniać, zamieniać itp, aby nie było w tym monotonni, ilość tak mniej więcej bo czasami zmnieniam ! dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : około 2700 kal. białko - 130g - 520 kal Węglowodany - 360g - 1500 kal Tłuszcze - 85g - 765 kal I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko [...]

Zakładam , że masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ( ale chyba nie) i nie podajesz gramatury posiłków. Powiem tak: Razi brak tłuszczy - a to jest niezdrowe. Koniecznie uwzlgednij je w diecie. Oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, pestki z dyni no i omega-3 (najlepiej w postaci kapsułek, śledź też sie nada, ale musiz go wiecej zjeść ) żródła [...]

[...] x 24 x 1,2(nie wiem czy dobrze) = 3225 Teraz z tej liczby mam odjąć. Problem z której (2600 czy 3110) bo są duże różnice. Tylko ile 500 kcal? Ile powinno więc wynosić moje zapotrzebowanie. Czekam na odpowiedzi w sprawie doboru diety i wyliczenia zapotrzebowania kcal. Gdy już to ustalimy zabiorę się za układanie posiłków i będziemy myśleć dalej. [...]

[...] 12 minutowy trening HIIT, oraz mam zamiar zdrowo się odżywiać. Zanim napisałem tego posta przeczytałem bardzo duzo wypowiedzi Tyki, Ellisa i innych osob. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniające poziom tkanki tluszczowej. Pomogl mi w tym Tyka który zalecil spozywanie dziennie 2400 kalorii. Celem mojej diety jest osiagniecie [...]

Wiek - 18 lat Waga - 70 kg Wzrost 178 cm Cel - zdobycie masy Całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2700 Białko - 2g/kg 140g Ww - 4,9g/kg 84g Tłuszcze - 1,2g/kg 346g I POSIŁEK 1. Kefir 300g 2. Płatki kukurydziane 50g 3. Rodzynki 20g 4. Orzechy 15g 5. Ser bialy chudy 50g Białko - 26g Tłuszcze - [...]

Przecież masz napisane, że EPOC to Kalorie spalone po wysiłku i stanowią 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Za bardzo nie wiem co tu tłumaczyć, co to jest zapotrzebowanie kaloryczne albo jak się liczy procenty? Przykład też masz podany w poście. Pisząc całkowite zapotrzebowanie kaloryczne ellisowi chodziło o BMR, ale to masz pokazane w [...]

[...] chciałbym żebyś mi powiedział czy dobre wyliczenia ułożyłem, i czy do dobrej grupy się zaliczyłem. A oto obliczenia: 1. 53 kg x 24 godz. = 1272 kcal (BMR) podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2. 1272 x 1,2 = 1526,4 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1526,4 + 500 kcal = 2026,4 (średnio aktywny) ćwiczenia 3 razy w tygodniu + [...]

ok-dzieki wielkie za odpowiedz! a jezeli chodzi o ilosc kcal to 2800 to nie bedzie troche za duzo w moim przypadku? no bo w sumie waze troche i podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne mam na pewno wieksze niz gdybym wazyl 85kg ale nie wiem czy 2800 to jednak nie za duzo troche?

witam. Nie podales jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Pamietaj ze jak robisz "mase" kalorie musza byc na +. 2 i 3 posilek troche malo kalorii przydaloby sie wiecej weglowodanow ale jak juz pisalem nie wiem jakie masz zapotrzebowanie. Zaraz po treningu mozesz dodac carbo. pozdro

WIEK: 15 lat WAGA: 82 kg WZROST: 187cm TRENING: 4x tydzień siłownia, wieczorem A6W, oraz 30 min aerobów tj. Skakanka 3min skakania/1min przerwy i tak 4 razy, mam zamiar, co drugi dzień wprowadzic bieganie, aeroby poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok. 2493 kcal ZAPOTRZEBOWANIE BIALKA 189 ZAPOTRZEBOWANIE [...]